같은 자세로 오래 앉아있는 날, 유독 배에 가스가 차는 날이 있습니다.. 특히 가스 배출이 어려운 상황이 지속되면 장이 꼬이는 느낌이 들어서 꼬리뼈까지 아픈 느낌이 들 때가 있더라구요. 이렇게 배에 가스가 가득 차는 이유와 장이 꼬이는 느낌이 드는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.
배에 가스가 차는 원인
어느 날 갑자기 배에 가스가 가득 차서, 배가 갑갑하고 더부룩한 느낌이 들 때가 있습니다. 이렇게 배에 가스가 차는 이유는 여러가지가 있는데요. 대표적으로 4가지가 있습니다.
- 과식 : 과식을 하거나 이 때 빠르게 먹는 경우, 공기를 함께 삼켜서 배에 가스가 쌓일 수 있습니다.
- 소화 불량 : 소화 효소가 부족하거나, 소화 장애가 있는 경우 음식물이 충분히 소화되지 못해서 이로 인해 가스가 쌓일 수 있습니다.
- 스트레스 : 스트레스가 증가하면 장의 움직임이 둔해지게 만듭니다. 이로 인해 가스가 쌓일 수 있습니다.
- 소화기 질환 : 만약 지속적으로 이러한 증상이 나타난다면, 소화기 질환인 대장 폭주증후군(IBS), 과민성 대장증후군(IBD)등의 질환을 고려할 수 있습니다.
원래 소화기 질환이 있는 사람이 아니라면, 뱃속의 가스는 음식으로 인한 문제 혹은 스트레스의 문제라고 볼 수 있을 것 같습니다. 과식은 본인의 의지로 조절이 가능하지만, 가스를 유발하는 음식은 미리 알아두어야 피할 수 있을 것 같습니다. 먼저 가스를 유발하는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
배에 가스가 찰 때 해결 방법
다양한 해결 방법이 있지만 그 중에 빠른 시간 내에 가스 방출이 가능하도록 하는 방법에 대해 알려드릴게요.
- 운동, 움직이기 : 실내 공간이나 밖으로 나가서 걷기 운동을 합니다. 유산소 운동은 장의 활동성을 촉진하여 가스를 방출하는데 도움을 줍니다. 식사 후 자리에 바로 앉지 말고 짧은 산책을 하는 것으로 배에 가스가 차는 것을 예방할 수 있습니다.
- 물 마시기 : 충분한 물을 마시면 가스를 완화할 수 있습니다. 물은 소화를 원활하게 하고 음식물을 움직이게 도와서 가스가 쌓이지 않도록 해줍니다.
- 허브 차 섭취 : 소화를 돕는 허브 차를 마시는 것이 도움이 됩니다. 생강 차, 페퍼민트 차. 유채 차 등이 좋습니다.
- 프로바이오틱스 섭취 : 요거트나 프로바이오틱스를 함유한 음료를 섭취하여 장 내 미생물 균형을 유지하고 소화를 개선할 수 있습니다.
배에 가스가 차는 것 같으면 밖으로 나가서 30분정도 산책을 하는 것이 도움이 됩니다. 특히 장이 꼬이는 느낌이 날 땐, 앉아있지 말고 걸어다니면서 장이 운동할 수 있게 해야 합니다.
뱃속 가스를 유발하는 음식
특정 음식은 뱃속에 가스를 유발합니다. 본인에게 맞지 않는 음식을 미리 알아두고 피할 수 있어야 합니다.
- 과일과 채소 : 일부 과일과 채소는 과립 물질이나 활성 물질을 포함하고 있기 때문에 사람에 따라 가스를 유발할 수 있습니다. 예를 들면, 사과, 배, 감, 양파, 마늘, 브로콜리 등이 있습니다.
- 곡물 및 곡물 제품 : 곡물과 곡물 제품은 가스 증상을 유발할 수 있습니다. 특히, 고 섬유질의 식품이 소화에 어려움을 주기 떄문에 가스를 증가시킬 수 있습니다. 대표적으로 콩 류가 가스를 유발합니다.
- 탄산음료 : 탄산음료는 가스를 생성할 수 있는 이산화탄소를 함유하고 있기 때문에 배에 가스가 찰 수 있습니다.
- 유제품 : 의외로 많은 사람들은 유제품을 소화하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 특히 유당 허용량이 낮은 사람들은 유당 섭취 후에 가스 증상을 경험할 수 있어 본인이 유당불내증이 있다면 유제품을 피하는 게 좋습니다.
- 인공 감미료 : 인공감미료는 소화기능을 방해하고 가스를 증가시킬 수 있는 성분이 있습니다.
- 익히지 않은 음식 : 회, 육회 등의 가열되지 않은 식품은 사람에 따라 소화하기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 가스를 유발할 수도 있습니다.
생각보다 다양한 음식이 가스 증상을 유발할 수 있기 때문에, 개인의 건강 상태를 고려하여 식습관을 조절하는 것이 중요합니다. 특히 본인의 식습관을 잘 살펴보고, 어떤 음식이 맞지 않는지 미리 알아두면 도움이 될 것 같아요. 다음으로 스트레스가 뱃속의 가스에 미치는 영향에 대해 알아보아요.
스트레스가 뱃속 가스에 미치는 영향
스트레스는 생각보다 직접적으로 뱃속 가스에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 상태에서는 혈압이 상승하고, 심장 박동이 빨라지는 등의 생리적인 변화가 일어나기 떄문이죠.
이런 생리적인 변화로 소화 기능에 영향을 주어 가스 발생을 촉진할 수 있습니다. 스트레스로 인해 식도와 위부터 장까지의 소화기계가 올바르게 동작하지 않으면, 음식물이 원활하게 소화되지 못하고 가스가 쌓일 수 있습니다. 또한, 스트레스는 장의 움직임을 둔화시켜 변비를 유발하거나 반대로 장을 과도하게 활성화시켜 설사를 유발할 수도 있습니다.
이것 뿐만 아니라, 스트레스는 개인의 식사 습관을 변화시키고, 과식 또는 과도한 간식 섭취를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 무분별한 식사와 소화기계에 부하가 걸리면 가스 발생이 증가할 수가 있어요.
따라서, 규칙적인 식사와 스트레스 관리를 통해 스트레스를 줄이고, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 소화에 도움이 될 수 있습니다. 개인이 지속적으로 스트레스에 시달리고 있다면 전문가와 상담을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우선 스스로 스트레스에 대해 인지하고, 관리 방법을 찾는 것이 중요해요.
가스 예방, 스트레스 관리 법
요즘엔 스트레스 관리도 능력이라고 하죠. 스트레스가 일상이 미치는 영향이 크기 때문에, 스트레스 관리가 중요해지는 것 같습니다. 스트레스 해소에 도움이 될만한 것들에 대해 말씀 드릴게요.
- 운동 및 활동적인 활동 : 건강한 라이프 스타일을 유지하고 신체적인 스트레스를 해소하기 위해 다양한 운동에 참여해볼 수 있습니다. 추천하는 운동은 조깅, 요가, 수영, 사이클링 등의 대표적인 유산소 운동입니다. 다양한 운동을 통해 스트레스를 풀 수 있고, 이러한 운동은 엔도르핀을 분비하여 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 취미활동 : 음악, 미술, 요리, 독서, 등산, 여행 등 다양한 취미활동을 통해 마음을 달래고 이를 통해 스트레스 감소 효과를 느낄 수 있어요. 취미는 긍정적인 경험을 제공하며 일상의 부분을 채워주어 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 소셜 커넥션 유지 : 사회적인 관계는 스트레스 관리에 큰 역할을 합니다. 가족이나 친구들과의 모임, 대화를 통해 감정적인 지지를 얻을 수 있고 이는 스트레스를 푸는 데 도움이 됩니다. 또한, 온라인 플랫폼을 통해 다양한 사람들과 의견을 나누는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
뱃속에 가스가 가득 차면, 소화도 잘 되지 않고 불편한 기분이 듭니다. 이로 인해 학업이나 업무 집중도가 떨어지게 되어 이는 스트레스를 유발하고, 악순환이 되겠죠. 본인에게 맞지 않는 음식에 대해 미리 파악해두고, 어떤 운동이나 취미생활이 나의 스트레스 관리에 도움이 되는지 미리 파악을 해 둔다면 일상생활에서 겪는 불편함을 줄일 수 있습니다. 개인의 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것도 가스증상 완화에 도움이 됩니다. 만약 음식과 스트레스를 조절해도 증상이 지속되거나 심화된다면, 의료 전문가와 상담 하여 개인에게 맞는 대응책을 갖는 것이 좋습니다. 꾸준한 관리를 통해 긍정적이고 건강한 삶을 즐길 수 있기를 바랍니다.
감사합니다.